^Back To Top

Мы в контакте

sredizemnomorskaja dieta 0

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 4.75 [2 Голоса (ов)]
В странах Средиземноморья люди имеют хорошее здоровье. Несмотря на то, что в пищу они употребляют достаточное количество мяса и не отказывают себе в алкоголе, жители этих стран реже болеют заболеваниями сердца и сосудов и реже от них умирают, чем жители других стран Европы.

В связи с этим была разработана специальная диета, основанная на питании народов, проживающих в средиземноморских странах. Она опирается на морепродукты, фрукты и овощи, а также на употребление оливкового масла. Микроэлементы, которые находятся в оливковом масле и кислоты рыбьего жира представляют собой вещества, подобные гормонам. Они регулируют давление крови человека, благодаря чему спасают его от инсультов и инфарктов, снижают возникновение различных неврозов.

Продукты, которые можно кушать при диете

Средиземноморская диета характеризует собой образ жизни человека. При этой диете употребляют и рыбу, и морепродукты, различные овощи и фрукты, пьют красное вино. Но сказать? какой продукт самый полезный из них невозможно. Потому что все они составляют единую систему питания.

sredizemnomorskaja dieta 1

Очередность употребления продуктов

Принимать пищу нужно пять раз в день. Два раза просто перекусывать. А три раза в день нужно кушать полноценную пищу. Для ежедневного меню продукты подбирают так, что в день нужно съедать половину продуктов, содержащих углеводы. В качестве жиров выступает оливковое масло. От 10 до 20% от дневного рациона рыба, мясо и бобовые.

Важно то, что определенные блюда можно кушать ежедневно, другие раз в неделю. И, наконец, есть такие продукты, которые человек может себе позволить лишь пару раз на месяц.

Каждый день можно есть картофель, хлеб из зерна или из отрубей, различные каши, макароны из пшеницы твердого сорта. Овощи лучше всего употреблять в сыром виде, фрукты не должны быть очень сладкими. Можно пить йогурт и есть сыр, орехи, фасоль и чечевицу. Каждый день разрешается оливковое масло и специи. Один раз в обед или на ужин можно выпить стакан красного вина, но не залпом, а в несколько приемов. Пить можно до 8 стаканов воды ежедневно.

sredizemnomorskaja dieta 3

Еженедельно несколько раз можно есть рыбу, курятину или мясо кроля. Допускается употребление нескольких яиц, красного мяса. Раз в неделю можно полакомиться сладостями.

Нельзя есть консервированные продукты. Запрещаются блюда с химическими красителями. Вместо сахара лучше употреблять натуральный мед.

На завтрак лучше всего пить йогурт, кушать омлет или тост с фруктовым несладким джемом.

На ланч обычно едят сыр, овощной салат или хлеб с тунцом.

Обедают макаронами с салатом со свежих овощей. Можно съесть вместо этого куриное мясо с овощами.

На полдник обычно едят те же блюда, что и на ланч.

Ужинают одним из блюд обеденного меню.

Обычно диета рассчитана на неделю. Но никакого вреда не будет, если ее продолжить дольше.

Минусом этой диеты служит то, что продукты, которые для нее подбираются не из дешевых. Но здоровье того стоит. Недаром же средиземноморская диета включена ЮНЕСКО в список культурного наследия.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Copyright © 2017 Прекрасная Леди  Rights Reserved.