^Back To Top

Мы в контакте

Сегодня много разных систем питания, но особого значение нужно уделить – системе питания мистера Дюкана. Пьер Дюкан доктор-диетолог с большим стажем роботы в сфере диет. Он разрабатывал на протяжении всего времени разнообразные системы здорового питания, главной целью которых - снижение веса. Более 30 лет, он разрабатывает методики для похудения. Его диета основана на большем приеме белковой пищи (мясо, рыба, яйца) и незначительным приемом углеродных продуктов (фрукты, овощи, рис, картофель). Белковая диета не сильно вредит здоровью, так как значительным образом уменьшает аппетит человека, а значит и прекрасно уменьшает количество полученных калорий организмом. Диета подходит для людей с активным способом жизни. Прием такого режима питания может растягиваться на протяжении нескольких месяцев, так как вреда организму не приносит и организм быстро начинает приспособляться к новым изменениям.

 

Доктор Дюкан разработал правила, которые должны придерживаться люди решившие воспользоваться этой диетой и хотят быстро похудеть:

1.Употреблять очищенную простую воду. Дозирование - до 1,5 литра.

2.Ежедневно есть овсянку, количество которой зависит от этапа, на котором находится человек.

3.Ежедневно выполнять зарядку.

4.Тридцатиминутные прогулки каждый день.

Диета разбита на несколько фаз: первая называется фаза атаки, и подразумевает подготовку тела к диете, вторая фаза - чередование, рацион пищи меняется с некоторым интервалом, третья, закрепление - приводит тело в нормальное состояние, и последний, стабилизация - которая регулируется человеком согласно первым трем.

Атака. Самый сложный период. Она предусматривает быстрое снижение веса. Лучше всего для питания подойдет белок животного происхождения и кисломолочный продукты. Среди побочных эффектов – сушит во рту и некоторая слабость. Первый период зависит от уровня избыточного веса:

•до 20 кг – нужно работать в этой фазе приблизительно 5 дней;

•от 20 до 30 кг – работа должна проводиться не дольше 7 дней;

•более 30 кг – работа атаки должна происходить в течении двух недель.

Рекомендуемая еда при первой фазе: овсянка, конина, мясо курицы, яйца и рыба, в то время, как такие продукты как сахар мясо кролика и свинина находятся под запретом.
Чередование. Основа этого периода – чередование белковой пищи и овощей. То есть белок должен употребляться периодическими чередованиями с овощами.

Период зависит от индивидуальных особенностей человека. Насколько быстро он теряет лишний вес. Предпочтение в питании переходят к любым овощам, кроме крахмалосодержащих. Принимать в пищу их возможно в любом виде. Категорически запрещено есть рис и зерновые продукты. Период может продлиться до 8-10 дней. Примерные показатели уравниваются с теми, которые составлены в первой фазе.

Особенностью второго периода есть то, что рацион питания можно немного расширить и добавить несколько других видов пищи. Прекрасно подходит аджика, молоко, красный перец, и немного какао.

Если пациент намеревается сбросить до десяти, то нужно производить чередование «через день» или по системе сутки через трое. Однако для людей, которые поставили цель скинуть свыше 10 кг, чередование должно происходить с интервалом раз в пять дней.
Третья фаза – закрепление. Основная цель этого этапа заключается в том, чтобы полноценно закрепить результат и зафиксировать вес. За каждый потерянный килограмм придется прибавлять к длительности этапа 10 дней. Это значит, что третья фаза считается самой длительной. Рекомендуется употреблять в пищу продукты, касающиеся первого этапа, овощи, фрукты, за исключением бананов и вишен, хлеб, сыр и крахмалосодержащие продукты. В третьей фазе можно два раза в неделю устроить себе день разгрузки и кушать все, что угодно.

Стабилизационный период. Он считается и самым легким. Из-за того, что человек уже сам способен начинает принимать в пищу нужную еду. Его длительность зависит от желания человека, нужно принимать во внимание лишь два правила. Ежедневно есть немного овсянки, и разочек в середине недели принять немного чистого протеина.

 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Copyright © 2017 Прекрасная Леди  Rights Reserved.