^Back To Top

Мы в контакте

1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Рейтинг 5.00 [1 Голос]

Необходимость пересмотра обычного режима питания возникает в то время, когда человек решается отказаться от курения. Правильное питание ведет к здоровому образу жизни и помогает избежать набора в весе.

Не каждый человек, расставшийся с тягой к курению, набирает лишние килограммы. Незначительный набор веса происходит только на первых порах отказа от сигареты и связан он с тем, что в организме нормализуется обмен веществ, и он начинает правильно работать.

Причины прибавления в весе:

•Психологическая. Заядлый курильщик, отказываясь от сигареты, начинает чем-то занимать свой рот и руки, заменять перекуры перекусами: в ход идут орешки, конфеты, чипсы, сухарики, алкоголь. Все эти продукты неизбежно приведут к набору веса.

•Физиологическая. Никотин сжигает 100 ккал в день, влияет на содержание уровня сахара в крови, ускоряет метаболизм, снижает аппетит. Отказ от сигареты человек пытается заменить сладостями и, таким образом, быстро полнеет.

Главные правила антисигаретной диеты - 7 составляющих успеха, ведущие к похудению.

1.Продукты, содержащие витамин C и антиоксиданты (сочная морковка, цитрусовые и зеленые овощи), помогут избавиться от интоксикации.

2.Употребляйте меньше сливочного масла, а больше растительного, исключите продукты, в которых содержатся жиры животного происхождения.

3.Занятия спортом и прогулки на улице помогут забыть о сигарете.

4.Для перекусов необходимо всегда иметь сухофрукты или свежие фрукты.

5.Забудьте о выпечке и сладких блюдах, ежедневно следите за калориями.

6.В день выпивайте до 2 л воды. Помните! Вы должны отказаться от кофе! Диетологи советуют пить травяной отхаркивающий чай, минеральную воду.

7.В рационе питания должны быть молочные продукты, причем ежедневно.

Меню антисигаретной диеты на день, рекомендованное диетологами.

Первый завтрак: за 20 мин до приема пищи нужно выпить 1 ст. воды, 300 мл мюсли с молоком или 0,5 ст. овсяных хлопьев с обезжиренным молоком, 1 ст. некрепкого чая.

На второй завтрак рекомендуется съесть цельнозерновой хлебец и зеленое яблоко, грушу или апельсин.

Обед состоит из 200 г белого мяса индейки или отварной куриной грудки в том же количестве, салата из овощей с оливковым маслом и добавлением сока лимона. Фруктовый сок поможет утолить жажду.

Полдник состоит из горсти сухофруктов, цельнозернового хлебца, свежей моркови, половинки болгарского сладкого перца, 1 ст. чая с лимоном.
На ужин: 250 г нежирной запеченной рыбы, отварные овощи (200г), овощной или фруктовый сок.

На ночь можно выпить 1 ст. кефира средней жирности или 1 ст. молока, с низким процентным содержанием жира.

Антисигаретная диета, при ее соблюдении, поможет сохранить здоровье и не позволит набрать лишний вес. Между приемами основной пищи рекомендуется употреблять фрукты и овощи. Зеленый или ромашковый чай поможет улучшить пищеварение. Стоит помнить, что в первое время организм требует никотин, поэтому придерживаться антисигаретной диеты следует 3 недели. Если вы чувствуете, что этого периода недостаточно, можно продлить курс до полугода. За это время организм перестроится, привыкнет к здоровому образу жизни, а вес придет в норму.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

 Copyright © 2017 Прекрасная Леди  Rights Reserved.